Press banca plano
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Nombre en inglés: Flat Bench Press
Grupo principal: Pecho
Músculo principal: Pectoral mayor
Subgrupo: Pecho medio
Músculos secundarios: Tríceps, deltoides anterior
Patrón de movimiento: Empuje
Tipo de ejercicio: Fuerza
Tipo: Compuesto
Modo: Bilateral
Equipamiento: Barra
Nivel: Intermedio
Objetivo: Hipertrofia
Descripción
Ejercicio clásico para desarrollar el pecho con barra en banco plano.
Técnica
Bajar la barra de forma controlada hasta el pecho y empujar manteniendo estabilidad.
Tips
Mantener escápulas retraídas y pies firmes.
Errores comunes
Rebotar la barra en el pecho o despegar glúteos del banco.